À quelle heure faut-il manger le soir pour les enfants ? avis d'une diététicienne

En tant que diététicienne nutritionniste à Monthyon en seine et marne, je reçois régulièrement  des enfants dans mon cabinet. On me demande souvent :  quand est ce qu'il faut prendre son repas le soir  ?  il y a t'il une heure maximale ? 

Le rythme alimentaire 

C'est quoi avoir un bon rythme alimentaire ? 

Il est préférable d'avoir 4 repas par jour chez les enfants, le petit déjeuner, le déjeuner, le gouter et le diner.  Les enfants ont des besoins nutritionnels différents de ceux des adultes, c'est important de ne pas sauter de repas. 

Avoir un bon rythme alimentaire est essentiel  chez les enfants comme chez les adultes. Cela permet de favoriser une  bonne digestion, un comportement alimentaire sain ainsi qu'une meilleure qualité de sommeil.

Les horaires des repas

Pour trouver les bonnes horaires des différents repas de la journée, une règle à respecter. C'est la règle des 3 heures minimum entre les repas et maximum 5 heures. 

Cela peut être  8h - 12h -16h-19h/20h

Le soir, pour faciliter une bonne digestion et un bon sommeil,  il faut y avoir entre 30 min et 1h entre l'heure de fin de repas et l'heure du coucher.

Il est important que votre enfant ressente la faim avant de manger.  ( creux dans le ventre,  gargouillement...).

Le repas du soir

IL est essentiel de donner à votre enfant les nutriments dont il a  besoin pour sa croissance. 

Ce repas doit contenir : des féculents avec des légumes   ( crus ou cuits)  et  de la viande/poisson/œufs  ainsi qu'un laitage ou du fromage s'il n'en a pas déjà eu à midi et un fruit ou compote pour finir le repas. 

 Il est très important d'apprendre à votre enfant à manger lentement , c'est à dire au moins en 20 minutes.  cela va l'aider ressentir la satiété.  Bien mâcher ses aliments pour aider  à la digestion.  cela va permettre à votre enfant d'avoir une meilleure digestion ainsi qu'un meilleur sommeil. 

Vous souhaitez être accompagné ? 

Si vous avez  des inquiétudes concernant l'alimentation de votre enfant,  souhaitez plus de conseils et voulez être accompagné(e), suivi  dans votre prise en soin.

Prenez rendez vous, je vous accueillerai avec plaisir dans mon cabinet à Monthyon. 

Vous pouvez directement  prendre RDV sur doctolib ou par téléphone au :01 88 24 54 74

Certaines mutuelles prennent en charge les consultations diététique, je vous invite à vous rapprochez de votre mutuelle. 

Votre diététicienne-nutritionniste.

Sarah Goudier